Latihan UTS kelas XI
semester ganjil
Ditulis oleh :
Resa afani
XI TP 3
SMK NEGERI 2
PURWOKERTO
1. Jelaskan pengertian kebugaran jasmani !
2. Sebutkan 5 unsur kebugaran jasmani !
3. Bentuk-bentuk latihan apa saja yang dapat meningkatkan kebugaran seseorang ?
4. Sebutkan 5 manfaat adanya latihan kebugaran jasmani !
5. Dalam permainan sepak bola, ada istilah ofside, jelaskan maksudnya !
6. Jelaskan bola dinyatakan di dalam dan di luar lapangan sepak bola !
7. Bagaimanakah cara memulai pertandingan bola basket ?
8. Sebutkan kesalahan-kesalahan dalam memainkan bola volly !
9. Berikan pendapatmu mengenai lempar lembing !
10. Gerakan lempar lembing di bagi menjadi 3 tahap, sebutkan !
11. Jelaskan yang dimaksud dengan kecepatan !
12. Berapakah ketentuan waktu permainan bola basket ?
13. Apa yang dimaksud dengan kelentukan?
14. Tubuh seseroang dikatakan bugar, apabila . . .
15. Cara memegang lembing yang benar adalah . . .
Jawaban :
1. Kebugaran jasmani adalah kesanggupan atau kemampuan tubub untuk melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti.
2. Unsur kebugaran jasmani yaitu :
- kekuatan
- kecepatan
- kelentukan
- keseimbangan
- kelincahan.
3. Dapat dilatih dengan :
- latihan circuit training
- interval training
- kalestenik
- jogging
- aerobik.
4. Manfaat latihan kebugaran jasmani
- Mengurangi lemak dalam tubuh.
- Meminimalisir timbulnya cidera saat olahraga.
- Meningkatkan kemampuan dan kinerja sistem sirkulasi dan kerja jantung.
- Menurunkan tekanan darah.
- Meperkuat otot-otot dan sendi-sendi.
5. Posisi penyerang dikatakan ofside jika pemain penyerang tersebut dalam posisi di belakang pemain bertahan lawan yang paling belakang (back) sesaat sebelum bola diberikan / diumpankan kepada pemain penyerang tadi.
6. Bola di dalam dan diluar permainan sepak bola.
- Bola dinyatakan di dalam jika bola masih didalam garis tepi lapangan dan tidak melewati garis tersebut baik di tanah atau di udara.
- Bola dinyatakan di luar jika bola sudah melewati garis tepi lapangan baik di tanah ataupun di udara, atau bola lebih condong di luar garis.
7. Cara memulai pertandingan bola basket adalah dengan melakukan jump ball, yaitu 2 pemain berbeda tim saling memperebutkan bola yang telah dilemparkan oleh wasit ke atas.
8. Kesalahan-kesalahan memainkan bola volly yaitu :
- Memegang bola saat permainan masih berjalan.
- Pemain menerima bola lebih dari satu kali secara berturut-turut.
- Saling mengumpan lebih dari 3 kali sentuhan.
- Badan menyentuh net.
9. Lempar lembing adalah salah satu cabang olahraga atletik yang menggunakan alat utama berupa lembing bambu / kayu, dimana lembing itu dilempar sejauh mungkin dengan posisi lembing meluncur di udara dan tertancap saat mendarat.
10. Tahap-tahap
- Lari awalan
- Lari awalan 5 langkah
- Melempar
- Akhiran
11. Kecepatan adalah kemampuan berpindah dari satu tempat ke tempat yang lainnya dalam waktu yang singkat.
12. Ketentuan waktu permainan bola basket adalah 4 X 10 menit dengan break time 1 - 2 menit.
13. Kelentukan adalah kemampuan sendi-sendi untuk melakukan gerakan secara luwes dan maksimal.
14. Tubuh seseorang dikatakan bugar jika tubuh tidak merasa lelah jika diberi kerja yang berat dalam rentang waktu yang lama dan tetap stabil.
15. Cara memegang lembing yang benar adalah memegang lembing dengan cara menggenggam pada kain yang terbalut di lembing, sementara posisi lembing berada di di atas pundak kanan (tangan kanan), dan pundak kiri (tangan kiri).
Soal-soal diatas hanya sekedar referensi untuk UTS nanti, INI BUKAN SOAL BOCORAN ! TETAP SEMANGAT dan SEMOGA SUKSES !
0 Komentar untuk "Soal latihan UTS kelas XI semester 1 PENJASKES beserta jawabannya"